Ztráta břišního tuku nebo břišního tuku je častým cílem hubnutí s kávou valentus Vám to pujde mnohem lépe.
Břišní tuk je zvláště škodlivý typ. Výzkum naznačuje silné spojení s nemocemi, jako je diabetes typu 2 a srdeční choroby (1Důvěryhodný zdroj).
Z tohoto důvodu může mít ztráta tohoto tuku významný přínos pro vaše zdraví a pohodu.
Břišní tuk si můžete změřit tak, že si změříte obvod kolem pasu pomocí metru. Míry nad 40 palců (102 cm) u mužů a 35 palců (88 cm) u žen jsou známé jako abdominální obezita Některé strategie hubnutí se mohou zaměřit na tuk v oblasti břicha více než na jiné oblasti těla.
Zde je 6 důkazů podložených způsobů, jak ztratit břišní tuk.
Vyhýbejte se cukru a slazeným nápojům
Nadměrná konzumace cukru může být hlavním hnacím motorem nadměrného tuku v oblasti břicha a jater. To platí
zejména pro slazené nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje.
Jezte více bílkovin
Jíst dostatek bílkovin může nastartovat váš metabolismus a snížit hladinu hladu, což z něj činí velmi účinný způsob, jak zhubnout. Několik studií naznačuje, že protein je zvláště účinný proti břišnímu tuku.
Jezte méně sacharidů
Studie ukázaly, že snížení sacharidů je zvláště účinné při odstraňování tuku v oblasti břicha, kolem orgánů a v játrech.
Jezte potraviny bohaté na vlákninu
Existují určité důkazy, že rozpustná vláknina může vést ke snížení množství břišního tuku. To by mělo
způsobit zásadní zlepšení metabolického zdraví a snížit riziko některých onemocnění.
Pravidelně cvičte
Cvičení může být velmi účinné pro redukci břišního tuku a poskytuje mnoho dalších zdravotních výhod.
Sledujte svůj příjem potravy
Většina lidí ví, že to, co jíte, je důležité, ale mnozí přesně nevědí, co jedí.. Sledování příjmu potravy neznamená, že musíte vážit a měřit vše, co jíte. Sledování příjmu tu a tam několik dní po sobě vám může pomoci uvědomit si nejdůležitější oblasti pro změnu.