Každý má jedinečné potřeby a různé stravovací styly a tipy na vás mohou fungovat lépe než na někoho jiného.
Možná zjistíte, že jste schopni zhubnout dodržováním nízkosacharidové diety nebo diety, která se zaměřuje na plnohodnotné potraviny, ale existují některé obecné zásady, které platí, když se snažíte zhubnout.
Zde je několik vědecky podložených tipů, které vám pomohou zhubnout, které zahrnují zdravé stravování, pečlivý výběr sacharidů a jejichž cílem je:
- snižte svou chuť k jídlu a hlad a zároveň si udržíte spokojenost
- zajistit konzistentní úbytek hmotnosti v průběhu času
- zároveň pomáhají zlepšit vaše metabolické zdraví
Pokud chcete rychle zhubnout, některé z těchto tipů vám mohou pomoci, ale rychlé hubnutí je zřídka udržitelné. Zaměření se na dlouhodobé zdraví a návyky, kterých se můžete v průběhu času držet, pomůže zlepšit vaše zdraví a je pravděpodobnější, že povede k trvalému úbytku hmotnosti.
- Omezení rafinovaných sacharidů může pomoci omezit vaši chuť k jídlu, snížit hladinu inzulínu a pomoci vám zhubnout.
- Ale dlouhodobé účinky nízkosacharidové diety zatím nejsou známy. Snížená kalorická dieta by mohla být udržitelnější.
- Pokuste se sestavit každé jídlo se zdrojem bílkovin, zdravého zdroje tuku, komplexních sacharidů a zeleniny.
- Zelená listová zelenina je skvělý způsob, jak doplnit jídlo s nízkým obsahem kalorií a spoustou živin.
- Odporový trénink, jako je vzpírání, je skvělou možností, jak zhubnout. Pokud to není možné, účinné jsou také kardio tréninky.
- Počítání kalorií není obvykle potřeba k hubnutí na nízkosacharidovém stravovacím plánu. Pokud ale nehubnete nebo neplánujete jíst méně kalorií, může vám počítání kalorií pomoci.
No a nebo zkuste Europa Joe Valentus nejlepší kávu na hubnutí