Hubnutí v krátkém čase vyžaduje trpělivost a disciplínu. Musíte provést nějaké zásadní změny ve vaší stravě a pravidelně cvičit , abyste shodili pár kilo za týden. V ideálním případě by se člověk měl snažit shodit kilo za týden. Vyzkoušejte doma následující metody, jak zhubnout v krátkém čase:
- Stanovte si realistický cíl: Stanovte si dosažitelný cíl a snažte se ho dosáhnout, spíše než si stanovovat nerealistický cíl a trápit se tím. Například, pokusím se zhubnout 10 liber za týden je realistický cíl, ale nebezpečný cíl.
- Vytvořte si cvičební plán na 7 dní: Pouze dieta vás nikam nedostane. Vytvořte si cvičební plán, kterého se můžete držet po dobu 7 dnů. Vytvořte si rozvrh tréninku a snažte se ho dodržet. Zařaďte různé tréninky na každý den a udržujte konzistenci. Pokuste se do svých pravidelných aerobních cvičení zahrnout výbuch vysoce intenzivních aktivit. Například, když jdete , běžte pět minut a pak znovu pokračujte v chůzi. Tím spálíte více kalorií. Zumba, aerobik a plavání jsou dobré možnosti pro rychlé hubnutí .
- Vytvořte si jídelníček: Zkuste si vytvořit jídelníček na 7 dní. V plánu by měla být zahrnuta jídla specifická pro snídani, oběd a večeři. To může pomoci držet se zdravé výživy a vyhýbat se nezdravým jídlům.
- Vytvořte si seznam stravovacích návyků: Zamyslete se nad svými stravovacími návyky. Udělejte si seznam stravovacích návyků, které by přispěly k nárůstu hmotnosti . Veďte si jídelní deník, do kterého si zaznamenáváte jídlo, které během dne jíte. To vám může pomoci identifikovat potraviny nebo návyky, které vedou k nárůstu hmotnosti.
- Zbavte se některých stravovacích návyků: Některé stravovací návyky mohou zvýšit riziko přejídání; proto je nutné tyto zvyky zdůraznit. Mezi stravovací návyky patří:
- Jíst příliš rychle
- Vždy jíst dezert
- Vynechávání jídel
- Jíst, když nemáte hlad
- Talíř vždy čistěte
- Jíst ve stoje (může vést k bezduchému jedení)
- Procvičte si kontrolu porcí : Chcete-li ovládnout pokušení přejídat se, podávejte jídlo na samostatném talíři místo toho, abyste je vkládali do servírovacích nádob na stůl. To vás může odradit od přejídání. Měření porcí vám pomůže mít kontrolu nad množstvím jídla, které denně sníte.
- Jezte dietu s vysokým obsahem bílkovin : Protein pomáhá budovat svalovou hmotu, což pomáhá zvýšit rychlost metabolismu a snížit příjem kalorií. Diety s vysokým obsahem bílkovin zabraňují nárůstu hmotnosti a břišním tukům .
- Omezte příjem sacharidů: Omezte příjem celkového množství sacharidů a konzumujte potraviny, jako je oves, ječmen, neškrobová zelenina a ořechy s nízkým glykemickým indexem .
- Jezte hodně rozpustné vlákniny : Vláknina má objemový efekt a stimuluje časnou sytost, čímž předchází abdominální obezitě . Lněná semínka, avokádo, luštěniny a ostružiny mají dostatek rozpustné vlákniny.
- Omezte nasycené tuky: Omezte podíl nasycených tuků, jako jsou plnotučné mléčné výrobky, abyste omezili příjem kalorií.
- Vyhněte se konzumaci sladkých potravin a nápojů : Sladká jídla a nápoje mají vysoký obsah cukru . Přidané cukry obsahují vysoké množství fruktózy, která může snížit spalování tuků. Vyhýbání se sladkým jídlům a nápojům, jako jsou bonbóny, koláče, mražený jogurt, soda, ochucené kávové nápoje a sladký čaj, vám pomůže ztratit tuk.
- Zůstaňte hydratovaní: Pitná voda dokáže zázraky. Pití vody často vede ke konzumaci méně kalorií bez přidaného cukru ve srovnání se slazenými nápoji.
- Zlepšete kvalitu spánku : Spánek méně než 5 hodin za noc může vést k nárůstu hmotnosti o přibližně 32 liber. Stejně tak spánek delší než 8 hodin dělá totéž. Lidé s poruchami spánku s největší pravděpodobností zaznamenají nárůst hmotnosti. Spánek po dobu 6-8 hodin se tedy zdá být dostatečný pro hubnutí .
No a nebo zkuste Europa Joe Valentus nejlepší kávu na hubnutí
Formulováno s přírodními prémiovými ingrediencemi vybranými pro jejich úžasné výhody.Prevail Europa Cocoa je skvělým doplňkem jakéhokoli programu pro regulaci hmotnosti. Kakao – pomáhá zlepšit stav vaší nálady, je to antioxidant
Proč je Europa Je Tak skvělá? Potlačuje chuť k jídlu Ovládá vaši váhu Zvyšuje energii Zlepšuje si náladu
Brazilian Roast Coffee. Není žádným tajemstvím, že hubnutí není snadný úkol, a proto s ním každý den bojují miliony lidí. Potlačte chuť k jídlu - Spravujte svoji váhu Zvyšte svoji energii - Zvyšte svou náladu.